maszyny na silowni

[...] możliwości modyfikacji ciężaru. Mam karnet na siłownię, chodziłam trochę w lutym. Nawet się trochę podbudowałam, bo usłyszałam, że mam predyspozycje itp. Ale te wszystkie maszyny to dla mnie czarna magia. Jak usiadłam na czymś takim do skośnych brzucha i nie wiedziałam jak obsłużyć, tak już więcej nie wróciłam :D A głupio mi było chodzić za [...]

[...] i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps [...]

[...] 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2. Triceps: -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze [...]

[...] siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od ćwiczenia do ćwiczenia. Jak w przypadku każdego wojownika, moim jest życie w drodze. Mówią, że toczący się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie [...]

[...] Witajcie. Urządziliśmy kolejną siłownię ze sprzętem Kelton'a :-) Znajdziecie w niej sprzęt z serii profesjonalnej taki jak; ławeczki, maszyny na wolny ciężar a także maszyny ze stosem i strefę fitness. Wszystko to zapewnia komfort i wygodę podczas wykonywania ćwiczeń. Specjalne zabezpieczenia, stabilne [...]

[...] 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze sztangielkami 2/12 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4/10 (k) - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielki w opadzie tułowia 3/10 (k) kaptury: - szrugsy sztangielkami 4/12 (k) [...]

[...] 7. Prostowanie rąk stojąc 8. triceps na maszynie B. 1. łydki na maszynie 2. uginanie nóg na suwnicy 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Ściąganie drążka maszyny za kark 5. Przyciąganie drązka do brzucha siedząc 6.Młotkowo sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym [...]

[...] z treningów obwodowych Michaiła, który często polecacie początkującym, z lekką modyfikacją, ponieważ na siłowni do której uczęszczamy nie ma za bardzo możliwości zmieniania maszyny co serie (spora ilość osób). Zaproponowałem wykonywanie 2 serii pod rząd na jednej maszynie po 15 powtórzen, a następnie przechodzenie do kolejnego stanowiska [...]

[...] ustalam obciążenie na poziom 5 (na możliwych 10) i trzymam cały czas równe tempo, ćwicząc przez jakieś 35 minut. Prędkość na orbitreku pokazuje mi około 120-125. Według tej maszyny (używam funkcji "quick start", bez jakichś specjalistycznych programów), w ciągu godziny spalam około 550 kcalorii, a w ciągu 30-35 minut, zazwyczaj udaje mi się [...]

[...] ciezar, czasami z delikatna progresją uginanie szerokim uchwytem ''sztangi'' na wyciagu 12x 10x 8x -progresja ciezaru Dzien 2. PLECY Podciąganie szerokim nadchwytem z pomocą maszyny - progresja ciezaru 12x 10x 8x sciaganie linki do klatki szerokim nadchwytem (tułów prostopadły do ziemi) 12x 10x 8x 6x- progresja ciezaru wiosłowanie sztanga [...]

[...] ale jeszcze się nie zdecydowałam który z nich wybiorę. Mam tylko pewne wątpliwości - bo nie zawsze maszyny czy ciężary są akurat wolne. I co wtedy? Zmienić kolejność? Muszę też poprosić kogoś, kto wytłumaczy mi jak mam wykonywać dane ćwiczenia. Gdyby ktoś był chętny mi [...]

[...] nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % poprawnie, domyślam się że nie. Moje drugie pytanie do Was brzmi: Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na wolne ciężary/inne maszyny/cokolwiek innego czy zostać przy tym co robię i stopniowo zwiększać wagę? Z góry dziękuję za wszelką pomoc, temat będę śledzić i w miarę szybko odpisywać. Minął już [...]

Staż: Prawie Miesiąc Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: około 76 kg Na siłowni tylko udostępnione są maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do [...]

[...] b 69,63-w 76,26-t 2g na 1kg + kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy Trening Nie mam za bardzo, jak zmienić ćwiczeń ponieważ na siłowni mam tyko maszyny na główne grupy mięśniowe i hantle :( Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem. I. NOGI 15 [...]

[...] 2* - Nie wiem czy to ćwiczenie tak się nazywa. Jest ono robione na maszynie i wygląda podobnie do tego znajdującego się pod tą nazwą, ale nie mogę znaleźć tej maszyny w Google. Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć 4x, później (jak znajdę czas), postaram się ćwiczyć nawet 5x. Ale obecnie ograniczam [...]

[...] Carbo bezpośrednio po treningu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedziałek KLATA + TRICEPS KLATA 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2) wyciskanie uchwytów maszyny siedząc 3x12 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4) rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem na ławce 3x12 2) prostowanie przedramion [...]

[...] na linki tam wykonuje dwa cwiczenia za glowy i przed soba, na koniec ide po hantle i za glowa oba rekami. SRODA to nogi zaczynam od przysiadow ze sztanga, pozniej ide do maszyny na ktorej sie lezy i nogi do gory, pozniej maszyna siadam i nogi przed soba wyprostowane, na koncu lydki rowniez na maszynie. dorzucam do tego brzuch CZWARTEK to [...]

[...] bbo nie umiem napisac hehe piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga i maszyny głownie na koniec pamietaj o dobrym odzywianiu 6 posiłkow zbilansowanych w ciagu dnia Przepraszam ze tak chaotycznie napisane,ale to mi na facebooka wyslal [...]

[...] - 12, 11, 10 Wiosłowanie w opadzie wąsko (półgryf) - 12, 11, 10 Wyciskanie żołnierskie gryfem - 12, 11, 10 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Uginanie rąk gryfem łamanym stojąc (biceps) - 12, [...]

[...] się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · Nautilus klatki piersiowej prasy · Nautilus nachylenie prasy · maszyny Pec pokładzie (lot w klatce piersiowej) Wtorek - Powrót · 5 pullups · wiersze Siedząc · pulldowns Lat · T-bar wiersze Środa - [...]